Como adultos avanzados, todos sabemos que dormir es algo que necesitamos para trabajar, pero todos los factores que necesita para obtener un descanso suficiente y de alta calidad pueden ser complicados. Aquí, hemos reunido una gama de productos para mejorar su higiene del sueño, incluidas sábanas y almohadas que lo ayudarán a aprovechar al máximo su comodidad.
La ciencia detrás del sueño es muy compleja, y las razones por las que no obtiene lo suficiente, o siente que no lo está, pueden ser igualmente complejas. Cuando se trata de mejorar la higiene del sueño, no existe una solución única para todos y tampoco hay garantía. Pero la inversión en los siguientes productos puede valer la pena, ya que cuando aprieta la bolsa, lo echan de la manera más efectiva.
Invierte en las sábanas adecuadas
Suponiendo que esté satisfecho con su cama real (un tema en sí mismo, en realidad), lo más simple que puede hacer para mejorar su higiene del sueño es mejorar la calidad de sus sábanas.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que el algodón de alto conteo de hilos es su mejor amigo aquí, pero vale la pena echarle un vistazo a los otros materiales, ya que las sábanas de franela pueden ser mejores si vive en una de las regiones más frías de Australia, y luego está todo el negocio de las láminas de material renovable. Como bambú o eucalipto. Para esas ocasiones especiales y elegantes, también es bueno tener listo un buen juego de sábanas de seda. Puedes ver la gama de sábanas de Amazon a la venta aquí..
Las mejores sábanas:
Golpea la mejor almohada posible
Con las sábanas arregladas, es el momento de decidir cuál es la almohada que mejor se adapta a tus necesidades de sueño.
Nuestra guía para la mejor selección de almohadas puede ayudarlo aquí, pero en general, si duerme principalmente boca arriba, considere una almohada de espuma viscoelástica (como Este esta en amazon). Si duermes boca arriba, es más difícil, pero A. Almohada corporal Puede ayudarlo a dormir lo que necesita.
Mejores almohadas:
Trabaja en la limpieza de tu sueño
Si todavía tiene dificultades para conciliar el sueño, es hora de considerar otros factores y productos que pueden ayudarlo a prevenir cualquier cosa que le impida conciliar el sueño o despertarlo temprano.
En primer lugar, asegúrese de desactivar esos dispositivos que tiende a mirar justo antes de irse a la cama … sí, estamos hablando de ese teléfono inteligente o tableta que mira justo antes de que se apaguen las luces. Hágalo ahora y debería sentir rápidamente una mejora en sus patrones de sueño. Si todavía tiene dificultades con este paso, aquí hay una variedad de aplicaciones que pueden ayudarlo a dejar el hábito de usar teléfonos inteligentes mientras duerme. Por otro lado, si no está seguro de la cantidad o calidad de su sueño, existe una amplia gama de aplicaciones que pueden ayudarlo a determinar esto también.
Máscara para dormir (p. Ej. Estos se venden en Amazon.Es una forma simple y de baja tecnología de bloquear las fuentes de luz exterior y lidiar con las molestas luces del amanecer que lo despiertan temprano, siempre que se sienta cómodo con pequeños muebles faciales durante la noche.
Para algunos de nosotros, se trata de interrumpir el ruido, y no hay cantidad de tapones para los oídos que puedan ayudar. Aquí es donde el Generador de ruido blanco Puede acudir al rescate, proporcionando un nivel constante de ruido de fondo para bloquear esos ruidos más pequeños pero más fuertes que pueden interrumpir el tiempo de sus sueños. Existe una amplia gama de técnicas para esto, algunas trabajan a una escala más industrial, mientras que otras intentan imitar sonidos naturales como un aguacero u olas de olas para adormecerlo.
También tenga en cuenta A. Manta ponderada, Porque para muchas personas, el bloque adicional de una manta especialmente diseñada puede ayudarlo a dormir más que cualquier cantidad de edredones adicionales. Si bien a menudo se recomiendan mantas pesadas para ayudar a los niños y adolescentes a conciliar el sueño, también existen los mismos beneficios fisiológicos para los adultos.
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