ARCHIVO – Una cama en una foto de archivo de 2018 tomada en Londres, Inglaterra. (Foto: Ed Reeve/View Pictures/Universal Images Group a través de Getty Images)
Un nuevo estudio publicado esta semana revela que más estadounidenses están tomando un suplemento de melatonina de venta libre para ayudarlos a dormir. Pero los investigadores advirtieron que el aumento podría «generar preocupaciones de seguridad» en medio de la falta de datos sobre cómo tomarlo a largo plazo y en dosis más altas.
hormona melatonina Que el cerebro produce naturalmente en respuesta a la oscuridad, lo que ayuda a cronometrar los ritmos circadianos y el sueño del cuerpo.
Los suplementos de melatonina pueden ayudar con ciertas afecciones, como el desfase horario y el retraso en la fase de sueño y vigilia, y el uso a corto plazo parece ser seguro para la mayoría de las personas, según Institutos Nacionales de Salud. Pero agrega que falta información sobre la seguridad a largo plazo de los suplementos de melatonina.
La nueva investigación publicada el 1 de febrero en Revista de la Asociación Médica Estadounidense, descubrió que los adultos estadounidenses consumían más del doble de melatonina en 2018 que hace una década. Un equipo del Hospital Dongzhimen en Beijing y el Hospital Xiyuan y la Clínica Mayo en Minnesota analizó los datos recopilados entre 1999 y 2018 de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición anual.
«Entre los adultos de Estados Unidos, la prevalencia informada de la ingesta de suplementos de melatonina aumentó significativamente entre 1999 y 2000 y entre 2017 y 2018 en todos los grupos demográficos», escribieron los autores del estudio. “Aunque permaneció muy bajo, la prevalencia del uso autoinformado de más de 5 mg/día de melatonina también aumentó con el tiempo”.
El estudio dijo que la dosis recomendada de melatonina por lo general no supera los 5 miligramos.
Los autores del estudio dijeron que el aumento de la dosis también era preocupante porque los frascos de melatonina, que normalmente se venden como complementos de venta libre en supermercados y farmacias, podrían no contener lo que se indica en la etiqueta del producto.
«Estas estimaciones pueden generar preocupaciones de seguridad, particularmente dado que el contenido real de melatonina en los suplementos dietéticos comercializados puede ser hasta un 478 % más alto que el contenido etiquetado», escribieron los investigadores.
En los Estados Unidos, la melatonina se considera un suplemento dietético, lo que significa que está menos estrictamente regulada por la Administración de Alimentos y Medicamentos que con receta o sin receta.
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Investigadores del Centro de Trastornos del Sueño de Michigan Medicine hicieron el descubrimiento.
Un estudio separado de 2017 analizó 31 suplementos de melatonina diferentes con resultados similares. Aproximadamente el 26 % de los suplementos también contienen serotonina, una hormona que puede tener efectos adversos incluso en niveles relativamente bajos, según los Institutos Nacionales de Salud.
su suplemento de melatonina ha sido vinculado para el dolor de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia en varios estudios a corto plazo con adultos, pacientes sometidos a cirugía y pacientes en estado crítico, dice el Instituto Nacional de Salud, y agrega que los posibles efectos secundarios a largo plazo del uso de melatonina son «poco claros».
También puede interactuar con medicamentos comunes, y aquellos que toman medicamentos deben consultar a un médico antes de usar melatonina.
«Aunque la melatonina generalmente se considera segura, se han informado efectos adversos y los datos sobre el uso a largo plazo y las dosis más altas son escasos», escribieron los autores del estudio.
En lugar de tomar suplementos como la melatonina, la American Sleep Foundation Recomienda una serie de estrategias para dormir mejor. Esto incluye reducir el estrés antes de acostarse, evitar los teléfonos y otros dispositivos electrónicos antes de la hora de acostarse, limitar el consumo de cafeína, nicotina y alcohol, y asegurarse de que la habitación esté tranquila, oscura y fresca.
Esta historia fue reportada desde Cincinnati.
