La vitamina D es esencial por muchas razones, incluido el mantenimiento de huesos y dientes sanos. También puede proteger contra una variedad de enfermedades y afecciones, como la diabetes tipo 1.
Las deficiencias pueden ocurrir durante los meses de otoño e invierno y pueden tener un impacto negativo en la salud de una persona, aunque las deficiencias son fáciles de evitar para la mayoría de las personas.
Si bien, afortunadamente, a medida que llega la primavera, los días se vuelven más brillantes y más largos, es importante conocer los síntomas de una deficiencia de vitamina D.
Todavía hay personas que trabajan en ciertos trabajos que pueden no estar expuestas a suficiente luz solar, por ejemplo, personas que viven en interiores.
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(Foto: CC)
La Clínica Cleveland dijo que alrededor de 15 a 20 minutos de luz solar tres días a la semana «generalmente es suficiente» para alguien que intenta obtener suficiente vitamina.
Entonces, ¿cómo sabe si no está recibiendo suficiente vitamina D?
¿Sufro de deficiencia de vitamina D?
Los signos y síntomas de una deficiencia de vitamina D incluyen fatiga y dolor de huesos.
Los signos a buscar incluyen:
- dolor muscular
- calambres musculares
- fatiga
- Dolor de huesos
- debilidad muscular
- cambios de humor
Los del sur de Asia o África, África y el Caribe también corren un mayor riesgo.
Y el NHS explicó que «la deficiencia de vitamina D puede provocar deformidades óseas como raquitismo en los niños y dolor óseo causado por una afección llamada osteomalacia en los adultos».
El Servicio de Salud también dice que el «consejo del gobierno» es que todos deberían considerar tomar un suplemento de vitamina D durante los meses de otoño e invierno. Esto se debe a que absorbemos esta vitamina en particular principalmente de la luz solar, ya que la cantidad de esta vitamina disminuye en las épocas más oscuras del año.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D tiene múltiples funciones en el cuerpo. Ayuda con:
- Promover huesos y dientes sanos
- Apoyar la salud inmunológica, del cerebro y del sistema nervioso.
- Regulación de los niveles de insulina y apoyo al control de la diabetes
- Apoyar la función pulmonar y la salud cardiovascular.
- Influencia en la expresión de genes implicados en el desarrollo del cáncer
Las personas también pueden ingerir demasiada vitamina D, lo que conduce a una acumulación de calcio en el cuerpo. Una condición conocida como hipercalcemia puede debilitar los huesos del cuerpo y dañar el corazón y los riñones.
Los síntomas más comunes de la hipervitaminosis D incluyen dolor de cabeza y náuseas. Sin embargo, demasiada vitamina D también puede conducir a lo siguiente:
- Anorexia
- boca seca
- sabor metálico
- vómitos
- Estreñimiento
- Diarrea
Crédito de la imagen: Tracey Kusiewicz / Foodie Photography / Getty Images
¿Cómo puedo obtener más vitamina D?
La mejor manera de tomar vitamina D es a través de la exposición a la luz solar, pero también hay alimentos que pueden ayudar.
Pero algunos alimentos son ricos en vitamina D.
- Pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún
- yema de huevo
- queso
- hígado de res
- champiñón
- leche enriquecida
- Cereales y jugos fortificados
Los suplementos también están disponibles en tiendas importantes como Boots ad Holland & Barrett.
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