¿El frío del invierno te hizo envolver como burritos en la cama? Lo crea o no, esas mismas capas pueden impedirle dormir bien por la noche.
Tanto la temperatura de su cuerpo como la de su dormitorio juegan un papel importante para ayudarlo a conciliar el sueño, pero puede ser un acto de equilibrio tratar de estabilizar el nivel ideal de calor.
He aquí cómo dormir bien, según dos especialistas del sueño.
Bajar la temperatura de tu cuerpo te ayuda a dormir
Para dormir, la temperatura de tu cuerpo debe bajar, y este proceso comienza después de la puesta del sol.
La Dra. Sutaba Mukherjee, presidenta de la Asociación Australiana del Sueño, dice que si ha estado en un vuelo nocturno, es probable que haya visto esto en el trabajo.
«Cuando [flight attendants] Quieren que duermas, quitan las mantas y bajan las luces, y cuando quieren que despiertes, te calientan [the cabin],» Él dice.
«Pueden hacer que un avión completo esté lleno de gente para hacer exactamente lo que quieren, simplemente cambiando la temperatura en el momento adecuado».
Para dormir, nuestros cuerpos solo necesitan caer medio grado en total, pero bloquear este proceso puede dificultar el sueño, dice la profesora Amy Jordan, directora del Laboratorio del Sueño John Trender de la Universidad de Melbourne.
“Si tiene algo que le impide perder calor y bajar la temperatura corporal central, entonces [could] Sé parte de por qué es tan difícil dormir”.
Las hormonas pueden afectar tu sueño
Los niveles hormonales también pueden ser otro factor que impida una buena noche de sueño, especialmente para las mujeres.
«[Body temperature] Regula el estrógeno y la progesterona en las mujeres y cuando estás en la menopausia, desaparece”, dice el Dr. Mukherjee.
Esto dificulta que el cuerpo regule la temperatura y puede provocar interrupciones o una mala calidad del sueño.
Si bien no puede controlar esto, el Dr. Mukherjee dice que puede controlar el ambiente de su dormitorio.
«Es posible que desee tener un aura ligeramente diferente sobre su pareja, [especially] Si tienes un chico en la cama contigo porque tus requisitos de temperatura serán diferentes», dice ella.
“Uno puede encender el ventilador mientras el otro lleva puesta la manta eléctrica.
«Tienes que elaborar [your bedroom] al lugar donde vives, el entorno en el que vives, tu pareja en la cama, y para las mujeres, esa es la etapa de la vida en la que también se encuentran».
Crea la temperatura ambiente perfecta
El profesor Jordan dice que dormir en una habitación más fresca hace que conciliar el sueño sea más fácil.
«La temperatura ambiente ideal es de alrededor de 21 grados», dice ella.
«Si el ambiente de su dormitorio es muy frío, puede valer la pena usar un poco de calefacción, pero incluso si tiene entre 10 y 12 grados centígrados, es mejor usar una manta adicional que dejar la manta eléctrica encendida».
Si usa una manta eléctrica, recuerde apagarla antes de saltar a la cama, no solo para ayudar a que su cuerpo alcance la temperatura adecuada, sino también por razones de seguridad.
Si su cama es agradable y cálida, pero aún le resulta difícil dormir, quítese los calcetines para que el calor adicional pueda escapar y su mente pueda enviarle un mensaje a su cuerpo de que es hora de irse a la cama.
Tome un baño tibio antes de acostarse para relajarse.
A menudo escuchas a los expertos en sueño hablar sobre cómo una buena rutina a la hora de dormir ayudará a que tu mente y tu cuerpo se relajen. Esto puede incluir atenuar las luces, reducir el tiempo frente a la pantalla y tomar una ducha tibia antes de acostarse.
«Más o menos una hora antes de acostarse, haga cosas suaves y relajantes y manténgase suave y cálido», dice el profesor Jordan.
«Cuando sales de la ducha y entras en un ambiente más fresco, debido a que tu sangre todavía va a tu piel, ayuda a bajar la temperatura corporal central.
«Agregar esto a tu rutina puede ayudar a tu cuerpo a saber que es hora de prepararse para ir a la cama», dice ella.
El profesor Jordan también recomienda evitar el ejercicio al final de la noche y evitar la cafeína antes de acostarse a medida que su cuerpo comienza a calmarse.
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