Piense en su corazón este mes por dos razones: su día de San Valentín, por supuesto, el 14, pero febrero también es el mes estadounidense del corazón.
En la celebración del Mes del Corazón Estadounidense, considere algunas de estas pautas para asegurarse de que está cuidando su corazón para que pueda celebrar muchos más Días de San Valentín con su pareja.
En términos generales, el ejercicio y una mejor nutrición pueden ayudarlo a vivir un estilo de vida más saludable, pero los pequeños cambios para moverse más y comer mejor tienen un impacto positivo en su corazón. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre hombres y mujeres en los EE. UU. y muchas personas corren un riesgo considerable.
• Coma una dieta saludable para el corazón. Asegúrese de que incluya frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, aves, pescado y frutos secos. Tenga cuidado con los alimentos azucarados, incluidas las bebidas, las carnes grasas y el exceso de sal.
• Muévase para ayudar a su corazón. Haz 150 minutos de ejercicio moderado cada semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Cada poquito cuenta, así que suba las escaleras o estacione en la parte trasera del estacionamiento para subir esos escalones.
• Dejar de fumar es fundamental para tener un corazón saludable. Sus pulmones pueden sanar cuando deja de fumar, y fumar es malo para su sistema circulatorio.
• Mantenga su nivel de azúcar en la sangre bajo control. La glucosa en la sangre es combustible para su cuerpo, y demasiada o muy poca puede causar problemas. Trate de reducir el azúcar agregado en su dieta y trate de consumir carbohidratos complejos que pueden ayudar a su cuerpo a tener un flujo constante de energía durante todo el día.
• Vigile y controle la presión arterial alta. La presión arterial alta en las arterias puede ser grave. Tanto la mala nutrición como el estrés pueden hacer que su presión arterial sea más alta que el rango ideal. El ejercicio y una dieta saludable pueden ayudarte a mantenerlo bajo control.
• Mantener un peso saludable. Si necesita perder algunas libras, puede ser útil recordar que necesita quemar más calorías de las que consume, por lo que llevar un diario puede ser un buen punto de partida.
• El control del colesterol es importante para un corazón sano y feliz. Su cuerpo y los alimentos hechos de animales son las fuentes de colesterol. Considere agregar vegetales de colores brillantes a su dieta y aumente su ejercicio para mantener su colesterol en el rango correcto.
Todos estos consejos para mantener su corazón saludable trabajan juntos. Si ha dejado pasar algunas de sus resoluciones de Año Nuevo, tómese un tiempo para reorganizarse este mes y hágale un favor a su corazón.
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El Sistema de Extensión Cooperativa de Alabama (Alabama A&M University y Auburn University) es un educador y empleador que ofrece igualdad de oportunidades. ¡Todos son bienvenidos! Háganos saber si tiene necesidades de accesibilidad.
Eric Wright es coordinador de extensión de la Oficina de Extensión del Condado de Etowah.
