Un estudio australiano encontró que algunos ejercicios cada día pueden ser mejores para desarrollar músculos más fuertes que algunas sesiones más largas cada semana.
Búsqueda publicada en La revista escandinava de medicina y ciencia en el deporteSugiere que la frecuencia, no el volumen, es lo que produce los mejores resultados al hacer ejercicio.
«La gente piensa que tiene que hacer una larga sesión de entrenamiento de resistencia en el gimnasio, pero ese no es el caso», dijo Ken Nosaka, profesor de ciencias del deporte y el ejercicio en la Universidad Edith Cowan en Australia Occidental, quien participó en el estudio. Dijo en un comunicado de prensa.
“Basta con simplemente bajar lentamente una mancuerna pesada una o seis veces al día”.
El estudio, realizado en colaboración con la Universidad Niigata y la Universidad Nishi Kyushu en Japón, analizó los cambios en la fuerza y el grosor muscular, este último utilizado como indicador del tamaño muscular, en tres grupos de participantes durante un período de cuatro semanas.
Los participantes realizaron una contracción excéntrica de sus bíceps en una máquina que mide la fuerza muscular. Los investigadores dijeron que el ejercicio es similar a bajar pesas pesadas en un ejercicio de bíceps.
Dos grupos realizaron 30 contracciones por semana, uno realizó seis contracciones por día durante cinco días y el otro realizó las 30 contracciones en un día una vez por semana. El tercer grupo hizo seis contracciones en un día por semana.
Después de cuatro semanas, los investigadores dijeron que el grupo que realizó seis contracciones cinco días a la semana experimentó un aumento «significativo» en la fuerza muscular de más del 10 por ciento, así como un aumento en el grosor muscular.
El grupo que realizó 30 contracciones en un día no mostró un aumento en la fuerza muscular, pero los investigadores dicen que el grosor muscular aumentó en un 5,8 por ciento, lo que es similar al primer grupo.
Mientras tanto, el tercer grupo que realizó seis contracciones una vez por semana no mostró cambios en la fuerza o el grosor muscular.
«Solo usamos el ejercicio de bíceps en este estudio, pero creemos que ese también es el caso para otros músculos, al menos hasta cierto punto», dijo Nosaka.
Los resultados, dijo, pueden deberse a la cantidad de veces que se le pide al cerebro que realice un músculo de cierta manera.
Al mismo tiempo, resalte la importancia del descanso en su régimen de ejercicios.
“Los músculos necesitan descansar para mejorar su fuerza y masa muscular, pero parece que a los músculos les gusta que los estimulen con más frecuencia”, dijo Nosaka.
Concluyó diciendo que ir al gimnasio una vez a la semana no es tan efectivo como hacer un poco de ejercicio al día en casa.
“Necesitamos saber que cada contracción muscular es importante, y la regularidad con la que se realiza es lo que importa”, dijo Nosaka.
