El entrenamiento excesivo probablemente no esté detrás de su fase de pérdida de peso, aquí está el por qué

Algunas personas afirman que el estrés causado por el sobreentrenamiento es la razón por la que las personas luchan por perder peso. Crédito: InesBazdar / Shutterstock

Cuando se trata de mejorar nuestro estado físico, el tiempo que no dedicamos al ejercicio (a menudo conocido como «recuperación») es tan importante Como ejercicio y entrenamiento lo haces.

La recuperación no solo es importante para cualquiera que desee desarrollar masa muscular, sino que también es importante tomarse el tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento para evitar el «sobreentrenamiento», una forma de fatiga extrema en la que la recuperación puede llevar de semanas a años.

El sobreentrenamiento ocurre cuando hay un desequilibrio entre la cantidad de ejercicio que hace y la cantidad de recuperación entre sesiones. puede causar respuesta inmune débilY Cambio en la actividad hormonal. Y fatiga constante (A menudo dura más de cuatro semanas). Pero algunos informes y comentarios en línea también sugieren que el sobreentrenamiento puede ser una razón por la que algunas personas luchan por perder peso, o puede ser la causa. ganar peso. Es poco probable que este sea el caso, aquí está el motivo.

a mi Pérdida de pesoDebería crear lo que se conoce como «déficit de calorías». Esto solo significa quemar más calorías de las que ingieres y durante un largo período de tiempo.

Hay dos formas de lograr un déficit de calorías: ya sea cambiando su dieta para que coma menos calorías de las que quema su cuerpo, o aumentando la cantidad de ejercicio que hace para quemar más calorías de las que ingiere.

Sobre esta base, puede parecer realista esperar que si alguien entrena en exceso, probablemente queme más calorías de las que ingiere, lo que resultará en una pérdida de peso. Pero algunas personas creen que debido a que el ejercicio estresa el cuerpo, el sobreentrenamiento puede, por lo tanto, estresar el cuerpo a largo plazo, lo que a su vez conduce a un aumento de peso. Normalmente, esta asociación irracional incluye un archivo Una hormona llamada cortisol.

El cortisol normalmente se libera en respuesta al estrés, p. Ej., Estrés psicológico causado por trabaja o Colegio. El cortisol también se libera cuando terminamos Estrés por ejercicio moderado o severo. El cuerpo hace esto para ayudar a prepararse para el estrés que experimentará, por lo que le dice al cuerpo liberar algo de energía Para ayudar a completar cualquier ejercicio que hagamos.

Los aumentos en los niveles de cortisol causados ​​por el estrés relacionado con el ejercicio suelen ser de corta duración y, por lo general, vuelven a la normalidad. dentro de una hora después del entrenamiento. Cualquiera que entrene con frecuencia a un alto nivel experimentará esto repetidamente Niveles altos de cortisol. Debido al estrés relacionado con el ejercicio.

estrés y peso

La exposición excesiva al cortisol conduce a una mayor activación de una enzima específica llamada. lipoproteína lipasa presente en las células grasas. Esta enzima le dice a las células que aumenten su almacenamiento de grasa y explica por qué el estrés excesivo a veces puede conducir a un exceso de grasa corporal. Área abdominalY cara y pecho. Los niveles excesivos de cortisol también pueden facilitar el tejido adiposo reposición de cortisol En el propio tejido adiposo: aumento de la actividad de la lipoproteína lipasa y posterior almacenamiento de grasa.

Existe alguna evidencia de que el grupo de glándulas que producen cortisol (conocido como eje HPA) se ve afectado por el sobreentrenamiento. Pero gran parte de esta investigación muestra que el cortisol responde al estrés en realidad baja durante el período de sobreentrenamiento.

Trabajar desde mi propio laboratorio encontraron que la respuesta del cortisol a una prueba de esfuerzo de alta intensidad de 30 minutos se reduce después de un período corto (11 días) de ejercicio intenso. Esto es increíble, Combinado con otros resultados de la investigación, sugiere que durante los períodos de sobreentrenamiento, las concentraciones de cortisol en nuestra sangre pueden disminuir en respuesta a un evento estresante, como el ejercicio.

Este puede ser un mecanismo de protección para el cuerpo cuando se expone repetidamente a niveles elevados de cortisol. Esto significa que es poco probable que un período de sobreentrenamiento resulte en un mayor almacenamiento de grasa y aumento de peso.

La prevalencia del sobreentrenamiento

Incluso si hace ejercicio con regularidad, es realmente difícil conocer los peligros del sobreentrenamiento. Lo sabemos Atletas de alto rango Son más propensos a sufrir de sobreentrenamiento debido a las intensas demandas de entrenamiento, con estudios que muestran en el medio 30% Y 60% de los atletas sufren de sobreentrenamiento. Pero la investigación que analiza específicamente la frecuencia con la que la persona promedio está sobreentrenada es escasa.

Entonces, ¿por qué las personas experimentan una pérdida de peso constante incluso si hacen mucho ejercicio? Si bien el cortisol está relacionado con el aumento de peso, es poco probable que la persona promedio que hace ejercicio varias veces a la semana estrese su cuerpo lo suficiente como para causar el tipo de pico de cortisol grande y sostenido que se necesita para hacerlo.

La razón por la que las personas experimentan una fase estable de peso, o incluso un aumento de peso, a pesar de ir al gimnasio varias veces a la semana o incluso a diario puede deberse a varios factores. El estrés excesivo en tu día podría ser una de las razones, junto con una mala alimentación, falta de calorías o incluso una sobreestimación de la cantidad de calorías que quemas en el gimnasio.

Si ya ha logrado perder algo de peso pero descubre que su progreso se ha estancado, puede valer la pena calcular si ahora necesita menos calorías. Agregar un poco de actividad ligera adicional todos los días, como una caminata a la hora del almuerzo, puede ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales sin ejercer presión sobre su cuerpo.

Si bien es poco probable que el sobreentrenamiento evite que una persona promedio pierda peso, siempre es importante incluir días de descanso en su rutina de ejercicios para evitar la fatiga y permitir que sus músculos se recuperen.


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Introducción de la conversación

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La frase: Es posible que el sobreentrenamiento no esté detrás de la meseta de la pérdida de peso. He aquí por qué (2021, 18 de noviembre). Recuperado el 18 de noviembre de 2021 de https://medicalxpress.com/news/2021-11-overtraining-isnt-weight-loss-plateau. html

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