El insomnio, la incapacidad para dormir o dormir bien por la noche, puede deberse a varios factores. El NHS dice que la forma en que dormimos y la cantidad de sueño que necesitamos es diferente para todos nosotros y cambia a medida que envejecemos. Si tiene insomnio por un período corto, menos de tres meses, esto se llama insomnio a corto plazo. El insomnio que dura tres meses o más se llama insomnio a largo plazo.
No dormir lo suficiente puede causar una serie de problemas, y dormir lo suficiente en el momento adecuado puede ayudar a proteger su salud física y mental y su calidad de vida.
Para la mayoría de las personas, los problemas de sueño tienden a desaparecer en aproximadamente un mes, según el NHS.
A las personas con insomnio les resultará difícil conciliar el sueño con regularidad y pueden despertarse varias veces durante la noche y despertarse por la noche.
El NHS dice: «La mayoría de las personas tendrán problemas para dormir durante su vida. De hecho, se cree que un tercio de los británicos experimentarán episodios de insomnio en algún momento».
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Según el jugo de cereza de Sleep Charity, puede ayudarlo a quedarse dormido.
Ella dice: «Las cerezas son naturalmente ricas en melatonina, la hormona inductora del sueño que regula el reloj interno.
«Busque cerezas ácidas, ya que son especialmente ricas en melatonina y evite el jugo de cereza del supermercado que está lleno de azúcar».
Quizás no sea sorprendente que el NHS diga que debe reducir la cafeína en el té, el café, las bebidas energéticas o las colas, especialmente por la noche.
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La cafeína interfiere con el proceso del sueño y también previene el sueño profundo.
Eliminar la cafeína no es tan simple como eliminar el café. La cafeína también se puede encontrar en otras fuentes. Éstos incluyen:
- Té
- Algunos refrescos
- chocolate
- Bebidas energizantes
- Algunos analgésicos.
Las personas que fuman también tienden a dormir más tiempo, se despiertan con más frecuencia y, a menudo, tienen problemas para dormir.
Los niños pequeños y los bebés necesitan de 12 a 17 horas de sueño por día. «Probablemente no duerma lo suficiente si está constantemente cansado durante el día», dice el sitio web del NHS.
Healthy Body continúa: «Algunas personas duermen normalmente o tardan más en dejar de quedarse dormidas, mientras que ciertas circunstancias de la vida pueden aumentar la probabilidad de que se interrumpa el sueño, como eventos estresantes o el nacimiento de un nuevo bebé».
Si la falta de sueño afecta su vida diaria o le causa angustia, puede hablar con su médico.
Los dispositivos electrónicos, como computadoras, televisores, teléfonos inteligentes y tabletas, emiten una luz azul intensa. Cuando usa estos dispositivos, esta luz azul inunda su cerebro y lo engaña para que piense que es de día. Como resultado, su cerebro suprime la producción de melatonina y trabaja para mantenerse despierto.
