Caminar / correr / trotar: Comience su rutina de ejercicios con una caminata rápida, o tal vez pueda correr o trotar en su vecindario. Estas son actividades cardiovasculares que aumentan su frecuencia cardíaca y lo preparan mental y físicamente para su próxima sesión de entrenamiento.
estirarse: Después de correr o trotar, asegúrese de pasar unos minutos estirándose. Los expertos recomiendan estirar antes y después del ejercicio, ya que esto prepara sus músculos para mantenerlos a salvo de lesiones y mejora efectivamente sus posibilidades de ponerse en forma y fresco.
Surya Namaskar: En yoga, Surya Namaskar también conocido como saludo al sol es un ejercicio de cuerpo completo. Surya Namaskar consta de ocho poses diferentes secuenciadas en un flujo de 12 pasos. Comienza desde el lado derecho y debe completarse en ambos lados para dar una vuelta completa. Si es un principiante, puede comenzar con 3-5 ciclos y aumentar gradualmente a 11, 21, etc. Practicar esta secuencia temprano en la mañana aumentará la vitamina D en su cuerpo y traerá muchos beneficios físicos y mentales.
energía respiratoria: Pranayama es un ejercicio de respiración que se puede realizar para obtener muchos beneficios para la salud tanto de la mente como del cuerpo. Durante el invierno, se le sugiere las técnicas Kapalbhati Pranayama y Khand Pranayama.
Técnicas de meditación: Hay muchas técnicas de meditación que puedes practicar regularmente como Sthiti Dhyan, Swaas Dhyan, Aarambh Dhyan, etc. Aquí tienes una técnica de meditación simple y poderosa para generar positividad.
Berthana Dhayan (Orar meditación)
formación
1. Siéntese en cualquier posición cómoda
2. Coloque las palmas de las manos frente al pecho para formar pranam mudra
3. Estire la espalda y cierre los ojos.
4. Enmarque y repita afirmaciones positivas en voz alta o en silencio.
Relajación: finalice su sesión de entrenamiento con una relajación completa de la mente y el cuerpo en forma de Anandasana. Relajar su cuerpo es tan importante como hacer ejercicio porque le da a su cuerpo la oportunidad de descansar, recuperarse y recuperarse.
Formación de puestos:
1. Acuéstese en decúbito prono sobre una superficie cómoda o un tapete de yoga.
2. Cierre los ojos.
3. Deje que sus piernas se relajen por completo y sepárelas cómodamente.
4. Deje caer los tobillos y mantenga los dedos de los pies hacia los lados.
5. Coloque los brazos al lado de su cuerpo y extiéndalos ligeramente. Asegúrese de que sus palmas estén abiertas al cielo y apuntando hacia arriba.
6. Comenzando por los dedos de los pies, dirija su atención a cada área de su cuerpo. Use respiraciones profundas para calmar su cuerpo en un estado de relajación profunda.
7. Mantenga la conciencia para no quedarse dormido en el proceso.
8. Para recuperarse de la situación, gire suavemente hacia un lado (derecha) con los ojos cerrados. Empuje el piso lentamente para subir 9. Siéntese en el Sukhasana.
Anandasana se puede realizar después de completar su ejercicio físico, y cuando está cansado, ayuda a relajar su cuerpo por completo. Esta pose requiere que te concentres y te concentres en tu respiración. Cuando esté en esta posición, intente respirar más profundo y rápido.
(con aportes de IANS)
