Con los relojes atrasados una hora este fin de semana y oscurece antes, muchas personas comenzarán a experimentar el trastorno afectivo estacional o SAD.
El trastorno, también conocido como depresión invernal o estacional, afecta hasta al 5% de los estadounidenses, pero las tasas son mucho más altas en los estados del norte de EE. UU., Con un 10%, que en los estados del sur, con un 1%.
«Es útil recordar que estos días cortos y fríos son sólo temporales», dijo el Dr. Itay Danovich, MD, profesor y presidente de la división de psiquiatría y neurociencias del comportamiento en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles.
«Las personas con depresión estacional deben desempeñar un papel activo en el control de sus síntomas, pero también pueden esperar días más largos a medida que cambian las estaciones», dijo Danovic.
Los síntomas del trastorno afectivo estacional pueden incluir cambios en el estado de ánimo, el apetito y los niveles de energía, pérdida de interés en las actividades, dificultad para concentrarse o tomar decisiones y pensamientos autocríticos, dijo Danovich.
Obtener un diagnóstico profesional es un primer paso importante para aliviar el trastorno de ansiedad social con tratamientos como fototerapia, suplementos vitamínicos, ejercicio y asesoramiento.
Se ha demostrado que la fototerapia es uno de los tratamientos más efectivos para el trastorno afectivo estacional, según Danovich. La recomendación general es sentarse o pararse frente a una caja de luz con al menos 10,000 lúmenes durante 30 a 45 minutos al día, al despertar.
Pero es importante consultar a su proveedor de atención médica para determinar qué es lo mejor para usted.
«Si un médico recomienda la terapia de luz, le dará instrucciones sobre cómo usarla de manera segura», dijo Danovich en un comunicado de prensa del centro, que incluye cómo usar una caja de luz sin dañar los ojos o la piel.
Los suplementos de vitamina D y B12 a menudo se comercializan como tratamiento para el trastorno afectivo estacional, aunque no hay pruebas sólidas de su eficacia.
Pero muchos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D y otras vitaminas como la vitamina B12, por lo que trabajar con un proveedor de atención médica para identificar y llenar cualquier brecha nutricional puede ayudar a equilibrar el estado de ánimo y combatir los síntomas de la depresión estacional.
«Si sufre de depresión estacional o tiene otros problemas de salud mental, es especialmente importante revisar su dieta y asegurarse de obtener las vitaminas y los nutrientes que necesita», dijo Danovich.
El ejercicio regular es otra forma de combatir el trastorno de ansiedad social.
«Existe buena evidencia que sugiere que el ejercicio tiene beneficios positivos que alteran el estado de ánimo, y puede haber un beneficio adicional al pasar tiempo en la naturaleza», dijo Danovich.
«Recomiendo salir al aire libre, cuando sea posible, y hacer ejercicio de tres a cuatro veces por semana durante 30 o 45 minutos. Sin embargo, no todo el mundo puede sumergirse fácilmente en la naturaleza, y el ejercicio es importante sin importar dónde se ejercite», dijo Danovic She.
Seguir un horario también puede brindar alivio. Danovich recomendó configurar una alarma, levantarse inmediatamente cuando suene y luego continuar con la terapia de luz.
Cuando se combina con una dieta adecuada, ejercicio y terapia de conversación, también se ha demostrado que es eficaz en el tratamiento del trastorno afectivo estacional, según Danovich.
más información
El Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. Tiene más Trastorno afectivo estacional (SAD).
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