Dormir con las luces encendidas puede aumentar el riesgo de enfermedades como la obesidad

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Dormir con luz puede aumentar el riesgo de enfermedades como la obesidad

La exposición a cualquier cantidad de luz mientras se duerme por la noche se asocia con un aumento significativo en la incidencia de obesidad, presión arterial alta y diabetes. La conclusión es de un estudio realizado por investigadores del Departamento de Neurología de la Universidad Northwestern de Estados Unidos, publicado en la revista científica SLEEP.

Le siguieron 552 ancianos, de 63 a 84 años. Para medir la iluminación, los participantes utilizaron dispositivos que detectan la presencia de luz en el ambiente. No solo se consideran las luces de las lámparas, sino también las de otras fuentes, como los dispositivos electrónicos. Después de siete días, se observó que poco menos de la mitad (255) se habían dormido completamente en la oscuridad, indicaron los expertos.

«Ya sea un teléfono inteligente que deja la televisión encendida por la noche o la contaminación lumínica en una gran ciudad, vivimos en medio de una gran cantidad de fuentes de luz artificial disponibles las 24 horas del día. Los adultos mayores ya corren el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares, por lo que queríamos para averiguar si había una diferencia en la frecuencia de estas enfermedades asociadas con la exposición a la luz durante la noche». .

Los científicos encontraron que la incidencia de enfermedades metabólicas era significativamente mayor entre este grupo que dormía con luces en el dormitorio, en comparación con el otro grupo.

Mientras que el 40,7% del grupo con algo de luz a la hora de acostarse eran obesos, esta tasa fue del 26,7% en los que dormían a oscuras. La misma diferencia se observó entre los pacientes diabéticos, con una incidencia del 17,8% en el primer grupo frente al 9,8% en el segundo grupo. Y con hipertensión arterial el 73% frente al 59,2%.

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El estudio es observacional, es decir, solo indicó una asociación entre la iluminación nocturna y la prevalencia de las enfermedades analizadas, y no una causa directa entre los factores. Sin embargo, los investigadores creen que existen algunas razones biológicas que podrían justificar esta asociación.

«No es normal ver estas luces en la noche. La luz en realidad apaga algunas partes del cerebro que le dicen a nuestro cuerpo si es de día o de noche. Entonces, estas señales que envía son confusas en cierto modo, porque el ciclo circadiano se debilita y con el tiempo, eso tiene efectos en Nuestra salud».

Para Emerson y presidente del Departamento de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, Emerson Wykewire, que no formó parte del estudio, la nueva investigación se suma a un cuerpo de evidencia que muestra los efectos de la interrupción. Sueño y liberación del ciclo circadiano para la salud general, especialmente entre los ancianos.

Aunque este estudio requiere un seguimiento cercano en estudios futuros, estos son resultados emocionantes. En primer lugar, la luz nocturna puede empeorar la salud al alterar el reloj circadiano. Además del sueño, la salud circadiana es vital para la prevención y el rendimiento de las enfermedades”. “El organismo”, dijo el profesor HealthDay.

También afirma que la luz funciona al inhibir la producción de melatonina en el cuerpo, lo que puede estar relacionado con la mala calidad del sueño durante la noche.
La melatonina, también llamada la hormona oscura, está asociada con muchas propiedades para la salud, incluidas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. El experto dice que la luz por la noche reduce esta melatonina.

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Cómo reducir el problema

Para minimizar estos riesgos potenciales, la jefa de medicina del sueño de la Universidad de Northwestern y una de las autoras del estudio, Phyllis Zee, advierte que «es importante que las personas eviten o reduzcan la cantidad de exposición a la luz durante el sueño». En un comunicado, sugirió algunos consejos que pueden ayudar durante el proceso:

No enciendas las luces. Si debe tener una luz encendida (los adultos mayores pueden querer estar seguros), deje una luz tenue cerca del piso.

El color es importante. La luz ámbar o roja/naranja es menos estimulante para el cerebro y, por lo tanto, menos dañina. Por lo tanto, no use luz blanca o azul y manténgala alejada del área de dormir.

Cortinas y estores blackout. Cuando no es posible controlar la iluminación interior y exterior, una buena solución es utilizar antifaces y persianas denominadas blackout, que pueden impedir que la luz entre en la estancia de forma más eficiente.

posición de la cama. Intente organizar el dormitorio de modo que la cama esté en una posición en la que la luz no brille en la cara, lo que aumenta el daño de la iluminación nocturna.

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Custodia Zayas

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