Hacer ejercicio es una de las formas más importantes de reducir el riesgo de demencia. Cuando envejece, puede ser difícil ir al gimnasio o hacer ejercicios intensos. Sin embargo, hay cosas que puede hacer en casa que pueden ayudar tanto a su mente como a su cuerpo. Express.co.uk Se asocian con la Asociación de Alzheimer para brindarle consejos sobre cómo reducir su riesgo de demencia.
En Gran Bretaña, una de cada seis personas mayores de 80 años sufre demencia. Actualmente, más de 850.000 personas viven con demencia en el Reino Unido.
La forma más común de demencia es la enfermedad de Alzheimer, que afecta a medio millón de personas.
¿Podrían estas tres tareas del hogar ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer? La Asociación de Alzheimer se une Express.co.uk para explicar cómo.
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¿Qué es la enfermedad de Alzheimer?
La enfermedad de Alzheimer es el resultado de cambios anormales en la estructura de las proteínas del cerebro.
Cuantas más células cerebrales se vean afectadas por la enfermedad de Alzheimer, más difícil será que funcionen los neurotransmisores (mensajeros químicos en el cerebro).
Los recuerdos de una persona tienden a ser la primera área notablemente afectada, por lo que los primeros síntomas de la enfermedad de Alzheimer aparecen en una persona que parece inusualmente confundida u olvidadiza.
Aunque actualmente no existe una cura para la enfermedad de Alzheimer, la investigación nos ha acercado a identificar las causas y, por lo tanto, a cómo podemos cambiar nuestro estilo de vida para reducir nuestro riesgo.
¿Cómo prevenimos la enfermedad de Alzheimer?
Se ha demostrado que la dieta, el ejercicio y el estilo de vida influyen en el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Hablando a Express.co.uk, portavoz de la Alzheimer’s Association, dijo: «La actividad física regular es una de las mejores formas de reducir el riesgo de demencia. Es buena para el corazón, el ciclo, el peso y la salud mental.
«La actividad física también puede crear oportunidades valiosas para socializar con otros y puede ayudar a mejorar y mantener la independencia de una persona».
La Asociación de Alzheimer dice que estos son los siguientes objetivos de actividad:
- 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o empujar una cortadora de césped, o
- 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, como trotar, nadar enérgicamente o montar en bicicleta cuesta arriba.
- Las actividades de resistencia que requieren fuerza y ejercitar los músculos también deben incluirse en su rutina dos veces por semana. Esto puede ser cualquier cosa, desde excavaciones en el césped hasta flexiones y abdominales.
El portavoz agregó: «Es importante encontrar una forma de ejercicio que funcione para usted. Puede resultarle útil comenzar con una pequeña cantidad de actividad y aumentarla gradualmente».
Sin embargo, no todo el mundo podrá correr o caminar a paso ligero, especialmente a medida que envejece.
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Un portavoz de la Asociación de Alzheimer dijo: «Sabemos que el ejercicio puede reducir el riesgo de que una persona desarrolle demencia y, por lo tanto, puede tener un efecto protector, aunque no ralentizará ni detendrá la progresión de la demencia una vez que alguien tenga esta afección».
«A pesar de esto, aún se debe alentar el ejercicio apropiado para las personas con demencia porque es bueno para el cuerpo, manteniendo la rutina y la salud mental en general».
Por lo tanto, la Asociación de Alzheimer recomienda tres tareas domésticas que cuentan para su actividad física: ya sea que esté tratando de reducir su riesgo de demencia o buscando formas de ayudar a un ser querido con la enfermedad de Alzheimer.
1 – cocinar
Cocinar es una actividad diaria que te levanta y te mueve por la cocina.
Cocinar también requiere usar la memoria: saber dónde están las cosas en la cocina, así como recordar recetas y técnicas.
Comer también puede ser un interesante recordatorio de tiempos pasados.
Si alguien tiene demencia, debe seguir cocinando con él y animarlo a preparar la comida, siempre que sea seguro para él.
La Asociación de Alzheimer dice: «Cocinar con alguien con demencia puede ayudar a darle un sentido de propósito y beneficio, aumentar la confianza y la autoestima, así como promover el interés en la comida y los horarios de las comidas.
«También puede participar en nuestros eventos anuales como el Día de la Magdalena de la Asociación de Alzheimer como una excelente manera de estar ocupado en la cocina y recaudar fondos para una buena causa».
2 – lavar
Bueno, esto puede ser un poco complicado, pero pararse en el fregadero y lavar los platos después de una comida puede contar para sus objetivos de actividad física.
“Lavar la ropa no solo ayuda a mantener el equilibrio y la postura de todos, sino que también puede ser beneficioso para las personas con demencia como parte del mantenimiento de una rutina diaria”, dijo el portavoz.
3 – Jardinería
La jardinería puede ser un ejercicio muy físico: depende de cuánto te esfuerces y de cuánto puedas hacer en tu jardín.
Sin embargo, puede optar por evitar levantar objetos pesados y podar y plantar; Aún podrá respirar aire fresco y hacer un poco de ejercicio ligero.
La Asociación de Alzheimer dice: «La jardinería puede ser una excelente manera de aliviar el estrés, el aburrimiento y la ansiedad.
«Participar en una actividad física como la jardinería puede estimular la conversación, los sentidos y la memoria».
Una excelente manera de mantenerse en forma es unirse a los Senderos de la memoria de la Asociación de Alzheimer durante septiembre y octubre.
La Asociación de Alzheimer dice: «Las caminatas de memoria de la Asociación de Alzheimer se llevan a cabo durante septiembre y octubre y son una excelente manera de mantenerse activo y unirse contra la demencia.
«Es su caminata, su manera: puede inscribirse en uno de los muchos recorridos a pie organizados por el Reino Unido o participar en una caminata solo o con las personas más cercanas a usted».
visitar memorywalk.org.uk Obtenga más información sobre cómo organizar su propia caminata de la memoria o participe en los eventos de la Asociación de Alzheimer este otoño.
