Deficiencia de vitamina D: la suplementación reduce el riesgo de deficiencia y promueve la salud

La vitamina D ha estado en el radar sin parar en los últimos años, a medida que más personas se dan cuenta de sus beneficios únicos para la salud humana.

Los nutrientes ayudan a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo, que el cuerpo necesita para mantener huesos, dientes y músculos sanos.

Ha habido informes de que la vitamina D puede reducir el riesgo de contraer coronavirus, pero actualmente no hay suficiente evidencia para respaldar su uso únicamente para prevenir o tratar Covid-19, dice el NHS.

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A medida que nos acercamos al invierno, el riesgo de deficiencia aumenta debido a la reducción de la luz solar. Por eso es importante conocer una variedad de fuentes de las que puede obtener su dosis diaria requerida, como mencioné antes. expresión.

¿Cuáles son las buenas fuentes de vitamina D?

En general, desde finales de marzo o principios de abril hasta finales de septiembre, la mayoría de las personas deberían poder producir toda la vitamina D que necesitan a partir de la luz solar.

Esto se debe a que el cuerpo produce vitamina D a partir de la luz solar directa sobre la piel cuando está al aire libre.

dice NHS Si aún pasa más tiempo en el interior de lo habitual durante la primavera y el verano, debe tomar 10 microgramos de vitamina D al día para mantener sus huesos y músculos sanos.

Puede tomar un suplemento vitamínico o asegurarse de comer ciertos alimentos.

Sin embargo, la Clínica Cleveland señala que: “La vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos. Es por eso que algunos alimentos tienen vitamina D agregada”.

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Puede ser difícil, especialmente para las personas con ciertas restricciones dietéticas, obtener suficiente vitamina D de sus dietas, por lo que algunas personas pueden optar por tomar suplementos.

Durante el otoño y el invierno, necesita obtener vitamina D de su dieta porque el sol no es lo suficientemente fuerte para que el cuerpo produzca vitamina D.

La Clínica Cleveland dice que una cucharada de aceite de hígado de bacalao puede proporcionarle 1360 unidades internacionales (UI) por porción.

La cantidad diaria recomendada para personas entre las edades de 9 y 70 años es de aproximadamente 600 UI y no más de 4.000 UI.

El sitio dice: “Dígale siempre a su médico qué medicamentos está tomando y cualquier vitamina D u otros suplementos o hierbas / productos alternativos para la salud que esté tomando”.

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El NHS también ha identificado algunas otras fuentes alimenticias de la vitamina. Además del pescado azul, incluye carnes rojas, hígado y yema de huevo.

También puede elegir alimentos fortificados, como algunas pastas para untar y cereales para el desayuno.

“En el Reino Unido, la leche de vaca generalmente no es una buena fuente de vitamina D porque no está fortificada, como ocurre en otros países”, agrega.

Tomar demasiados suplementos de vitamina D durante un período prolongado puede hacer que se acumule demasiado calcio en el cuerpo, lo que puede provocar huesos débiles y daño renal y cardíaco.

¿Qué síntomas pueden significar una deficiencia de vitamina D?

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir debilidad muscular, dolor, fatiga y depresión.

La deficiencia de vitamina D puede provocar problemas óseos, como raquitismo en los niños, y dolor de huesos debido a una afección llamada osteomalacia en los adultos.

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La información del paciente identificó una serie de otros síntomas en adultos.

“Algunas personas se quejan de fatiga general, dolores y molestias vagas y una sensación general de malestar”, dice el sitio.

En la deficiencia severa, agrega, la debilidad muscular puede dificultar subir escaleras o levantarse del piso o una silla baja, “o puede hacer que una persona camine con un patrón de balanceo”.

Los adultos también pueden encontrar que los huesos pueden sentir dolor a una presión moderada.

“No es raro que las personas sufran una pequeña fractura del hueso que cause sensibilidad y dolor”, agrega el sitio.

Las personas informan que el dolor de huesos a menudo también se presenta en la zona lumbar, las caderas, la pelvis, los muslos y los pies.

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Custodia Zayas

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