CIUDAD DEL LAGO SALADO — A estudio publicado esta semana en la revista médica JAMA muestra un aumento considerable en el consumo de melatonina y las dosis de los suplementos de venta libre que tomaron las personas entre 1999 y 2018.
Dixie Harris, MD de Intermountain Healthcare Medical Group dice que no le sorprende que la gente esté buscando formas alternativas para conciliar el sueño, como la melatonina.
Sin embargo, Harris le dijo a FOX 13 News que tomar demasiado puede causar efectos secundarios que incluyen mareos, náuseas, así como depresión y/o ansiedad amplificadas.
También advierte a las personas sobre el suplemento porque no está aprobado por agencias federales como la Administración de Alimentos y Medicamentos, lo que significa que no ha pasado por pruebas de seguridad exhaustivas.
“Estos son de venta libre y pueden variar según el fabricante”, dijo Harris.
Para encontrar productos de calidad en este caso, aconseja a las personas que busquen una marca verificada de USP en la etiqueta del suplemento dietético, lo que indica que el producto ha pasado por pruebas más estrictas.
Si bien no es su solución para dormir, Harris recomienda la melatonina para ciertas circunstancias a corto plazo, como el desfase horario o un evento de crisis estresante. En esos casos, generalmente recomienda que las personas no tomen más de tres miligramos.
“En cuanto a alcanzarlo porque no puedes dormir, no soy un gran admirador de eso. Realmente trabajaría en factores de comportamiento, higiene del sueño, más allá del uso de melatonina”, explicó Harris.
Eso incluye, pero no se limita a, minimizar los estimulantes como el chocolate, la cafeína, el alcohol y ciertos medicamentos; usar ropa cómoda; apegarse a un horario de sueño constante; mantener una temperatura más fría en el dormitorio; y tratar de limitar o rechazar los dispositivos electrónicos que se usan dos horas antes de acostarse.
