Aquellos que solo hacen ejercicio los fines de semana aún reducen su riesgo de muerte prematura

Aquellos que solo hacen ejercicio los fines de semana aún reducen su riesgo de muerte prematura

Los guerreros de fin de semana aún pueden evitar enfermedades, incluso si agrupan sus entrenamientos en dos días, según un nuevo estudio. días de actividad de fortalecimiento muscular por semana, de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses. Si está tratando de repartir eso a lo largo de la semana junto con el trabajo, los mandados, la cocina y la limpieza, puede parecer mucho, las personas que son físicamente activas, ya sea solo los fines de semana o más a menudo, tienen tasas de mortalidad más bajas que Para las personas inactivas, según un estudio publicado el martes en la revista JAMA Internal Medicine, no hubo una diferencia significativa en las muertes por todas las causas o por causas específicas entre quienes hacen ejercicio regularmente y los que hacen ejercicio los fines de semana, siempre que obtengan lo mismo. El autor del estudio, Leandro Rezende, profesor asociado de epidemiología en el Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad Federal de São Paulo en Brasil, señaló la cantidad de actividad física de moderada a vigorosa durante una semana. Puede ser una opción más conveniente para que muchas personas alcancen los niveles recomendados de actividad física», dijo Resende en un correo electrónico. La mortalidad, según el estudio, y los hallazgos podrían ayudar a los funcionarios de salud pública a impulsar la actividad física incluso entre personas ocupadas y apoyar la idea de que «cada minuto de actividad física cuenta», dijo Eric Schiroma, científico del personal del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. La colaboradora de acondicionamiento físico de CNN, Dana Santas, a menudo escucha a los clientes hablar sobre horarios locos entre semana como una razón para no hacer ejercicio». Es comprensible que no quieran sacrificar el sueño que tanto necesitan al levantarse temprano o perderse la hora de la cena familiar que no lo hace. Es invaluable ir al gimnasio inmediatamente después del trabajo”, dijo Santas, especialista certificada en fuerza y ​​acondicionamiento y entrenadora de mente y cuerpo en deportes profesionales. «Estas son preocupaciones válidas porque todos necesitamos dormir para poder funcionar». Las cenas familiares no solo son un momento divertido, sino que también aumentan las probabilidades de comer alimentos saludables en lugar de comida chatarra. «Es una gran noticia para las personas que tienen días de trabajo ocupados a la semana, pero hacer ejercicio durante la semana tiene sus ventajas. El estudio no tuvo en cuenta el sueño, las lesiones o los efectos en la salud mental del ejercicio diario regular», dijo Santas. así que es importante tener eso en cuenta», dijo Santas. Los objetos están diseñados para moverse. Ser sedentario toda la semana puede aumentar su susceptibilidad a las lesiones si hace ejercicio el fin de semana». Los luchadores deben asegurarse de calentar adecuadamente y cuidar su forma, dijo un estudio de 2018 que también encontró que el ejercicio juega un papel importante en las condiciones de salud mental. «Salud mental autoinformada deficiente» en el último mes en comparación con aquellos que no hicieron ejercicio. Y una gran parte de muchos aspectos de la salud es dormir bien. Hacer suficiente ejercicio diario puede ayudar a nuestros cuerpos a desear descansar de forma natural por la mañana. , dijo Santas. Al final del día, Santas agregó que su frecuencia cardíaca podría significar reservar de 20 a 25 minutos para caminar a paso ligero, andar en bicicleta o hacer ejercicio con el peso corporal para dormir mejor, y Shirumah recomendó cinco formas de mantener la actividad física como parte de su vida: Subir escaleras; Hacer ejercicio de la forma que le gusta; Socializar con amigos; Fíjese metas y recompénselas; luego construya gradualmente a medida que rompe con su rutina.

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Un nuevo estudio muestra que los guerreros de fin de semana aún pueden evitar enfermedades incluso si agrupan sus entrenamientos en dos días.

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Los adultos deben realizar 150 minutos de actividad física y dos días de actividad de fortalecimiento muscular a la semana, según la Pautas de actividad física para estadounidenses. Si está tratando de repartir eso a lo largo de la semana junto con el trabajo, los mandados, la cocina y la limpieza, puede parecer mucho.

Las personas que son físicamente activas, ya sea solo los fines de semana o con mayor frecuencia, tienen tasas de mortalidad más bajas que las personas inactivas, según El estudio fue publicado el martes en la revista JAMA Internal Medicine..

No hubo una diferencia significativa en la mortalidad por todas las causas o por una causa específica entre los que hacían ejercicio con regularidad y los que hacían ejercicio los fines de semana, siempre que hicieran la misma cantidad de actividad física de moderada a vigorosa en una semana, dijo el autor del estudio, Leandro Rezende. Profesor Asistente de Epidemiología en el Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad Federal de São Paulo, Brasil.

«Esta es una buena noticia dado que el patrón de actividad física de Weekend Warrior puede ser una opción más apropiada para que muchas personas alcancen los niveles recomendados de actividad física», dijo Resende en un correo electrónico.

Y siempre que haga los 150 minutos de ejercicio que los adultos necesitan cada semana, o más, hacer ejercicio siempre que pueda puede ayudar a reducir la mortalidad, según el estudio.

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Eric Shiroma, científico del personal del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, dijo que los hallazgos podrían ayudar a los funcionarios de salud pública a impulsar la actividad física incluso entre las personas ocupadas y respaldar la idea de que «cada minuto de actividad física cuenta».

La colaboradora de acondicionamiento físico de CNN, Dana Santas, a menudo escucha a los clientes hablar sobre los horarios locos de los días de semana como una razón para no hacer ejercicio.

«Es comprensible que no quieran sacrificar el sueño que tanto necesitan levantándose temprano o perdiéndose la invaluable hora de la cena familiar yendo al gimnasio justo después del trabajo», dijo Santas, especialista certificada en fuerza y ​​acondicionamiento y entrenadora de cuerpo y mente. en Los profesionales Deportes. “Estas son preocupaciones válidas porque todos necesitamos dormir para poder funcionar.

«Y las cenas familiares no solo son un momento divertido, sino que también aumentan las probabilidades de comer sano en lugar de comida chatarra».

Otros efectos sobre la salud a tener en cuenta

Los beneficios de hacer ejercicio los fines de semana son una gran noticia para las personas que luchan con los días de semana ocupados, dijo Santas. Pero hay ventajas en hacer ejercicio durante la semana.

Agregó que el estudio no tuvo en cuenta los efectos sobre el sueño, las lesiones o la salud mental del ejercicio diario regular, por lo que es importante tener eso en cuenta.

«Los cuerpos están diseñados para el movimiento», dijo Santas. «Estar inmóvil toda la semana puede aumentar su susceptibilidad a las lesiones si hace mucho ejercicio el fin de semana».

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Con eso en mente, dijo, es muy importante que los guerreros de fin de semana se aseguren de estar calentando adecuadamente y prestando atención a la forma.

Estudio de 2018 También descubrí que el ejercicio juega un papel importante en la salud mental. Participantes del estudio Aquellos que reportaron hacer ejercicio tuvieron 1.5 días menos de «mala salud mental autoinformada» en el último mes que aquellos que no hicieron ejercicio.

Y una gran parte de muchos aspectos de la salud es dormir bien. Santas dijo que hacer suficiente ejercicio diario puede ayudar a nuestros cuerpos a desear descansar naturalmente al final del día.

Agregó que este ejercicio diario para ayudar a dormir no necesariamente tiene que hacerte sudar y tener dificultad para respirar, pero debes esforzarte por aumentar tu respiración y tu frecuencia cardíaca.

Eso podría significar de 20 a 25 minutos de caminata rápida, ciclismo o ejercicios de peso corporal para dormir mejor, dijo Santas.

Shiroma recomendó cinco formas de mantener la actividad física como parte de su vida: encuentre formas pequeñas como subir escaleras; Calcule las formas en que disfruta; Hágalo social con amigos; hacer y recompensar metas; Luego aumente gradualmente a medida que salga de su rutina.

Custodia Zayas

"Organizador. Geek de las redes sociales. Comunicador general. Erudito de Bacon. Orgulloso pionero de la cultura pop".

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