Vea aquí el menú ideal para Fiestas Patrias

Muchos se preocupan en estas fechas de que no se les pase la mano a la hora de celebrar las fiestas patrias. Este año son cinco días de celebración. Por eso la nutricionista  Francisca Cea nos muestra las calorías que se consumen comúnmente en estas fechas pero también nos entrega un menú recomendado para no excedernos.

Menú tipico 18

Desayuno
1 pan amasado 429 kcal
con mantequilla 52 kcal
te o café.

Almuerzo
1 choripan 310 kcal
con mayonesa 100 kcal
Carne de vacuno (asiento) 200 gr 240 kcal
Ensalada a la chilena con aceite 190 kcal
Papa mediana 140 kcal
Con pebre 1 cucharada 25 kcal
1 copa de vino 180 ml 130 kcal
Mote con huesillo 1 vaso. 160 kcal

Once
1 empanada regular 400 kcal

Cena
1 anticucho vacuno 180 kcal
1 sopaipilla mediana 300 kcal
1 vaso chicha 75 ml 50 kcal

Total 2.706 kcal

 

Menú 18 recomendado
Desayuno
1/2 marraqueta son miga 43 kcal
Con 1 cucharada de palta 25 kcal
1 jugo de naranja natural sin azúcar 45 kcal
1 fruta 56 kcal

Almuerzo
1 trozo carne (asiento) 100 gr 122 kcal
Ensalada a la chilena con aceite oliva 190 kcal
1 papa cocida 140 kcal
1 copa de vino tinto de 180 ml 130 kcal
1 fruta 56 kcal

Once
1 vaso mote con huesillo 160 kcal

Cena
Tuto pollo asado 50 gr 98 kcal
Ensalada surtida (tomate,lechuga,apio,zanahoria) 70 kcal

Total kcal: 1.135 kcal

 

 

 

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